Dziś waga jeszcze niżej jak wczoraj i też jak pisałem wpada pierwszy reffed. Nie lubię reffedow bo ssanie jeszcze większe ;d Dziś trening plecow i bez porównania do treningu z przed wczoraj, poszło dużo lepiej więc ewidentnie przed wczoraj jeszcze trzymało weekendowe zmęczenie. W planie refded mamy w każdy dzień plecow czyli 2x w tyg [...]
[...] też byłem zmuszony mieć wolę w pracy, ogólnie ostatnie parę dni było trochę stresujące ale wygląda na to że poszło pomyśli więc powinno być już lepiej Dlatego też dziś trening o innej porze nie typowej dla mnie no i na innej siłowni ale poszło bardzo dobrze. Dziś też reffed, apetyt mega, jedzenia wchodziło tak że nic nie byli nawet czuc W [...]
Wczoraj trening Pleców ale bez reffedu bo dziś idę na Wesle to wpadnie Poprosru jakiś obiad. Dziś w zasadzie przymusowy dnt bo muszę iść do pracy więc nie mam kiedy wcisnąć treningu ale może nawet i to trochę na plus wyjdzie bo czuje lekkie zmęczenie materiału. Waga dziś w sumie taka najniższa jak na tek redu 106.5kg, waha się tak między 108.5 a [...]
Po dwóch dnaich wyższej podaży wegli tak to wygląda. Waga 105.6kg Wczoraj miałem takie ssanie że ja j**ie dziura bez z dna a dziś już od 4 tylko takie leżenie bo z głodu ssało ale lubię to bo wiem że redu kręci %-) Dziś już wracam do swoich 184g wegli :d Trening wpadnie ale pewno po południu bo o 9 zaczynamy jeszcze zaległą sesje poślubna, potem [...]
My już po odpraiwe itp Nigdy tak szybko nie poszło jak dziś xD Więc oby tak dalej bez żadnych utrudnień. Wczoraj zabiegany dzień ale trening jeszcze wcisnąłem i chyba to był 6dt pod rząd a i tak poszło super. Teraz 2-3 dnt xD zobaczę czy będzie ciegalo czy nie :d Wczoraj waga niższa a dziś jeszcze niższa :d Trzynacje się l. Jka będzie net to [...]
Już nie będę nadrabiał wszytakich wpisek Ale jak pisałem od niedzieli okres budowania masy W niedzielę były plecy wczoraj nogi dziś klata triceps Zarys planu mam ale jeszcze go sobie dopracuje jeśli chodzi o cw 6 zestawów, 2x Pelcy 2x łapy dwugłowe i czwórki osobno, klata barki 1x Trening 5x w tyg Jutro dnt Apetyt przej**any xD ale to u mnie [...]
Wczoraj bardzo dobry trening barków i bicepsów. Ale potem cały dzień coś jeżdziło na flakach i goniło na kibel wiec czułem ze coś nie tak, pod wieczór niby przeszło, jedynie wzdety brzuch, ale od 1 w nocy jka się zaczeło to pół nocy nie przespane;/ dobre 6x wstawałem od 1 do 6 potem jeszcze z rana 2x chyba jakoś nifuroksazyd leci co chwilę więc [...]
2h minium gdzie już końcówce ostatnio goniłem bo do pracy więc bez tragedii, ale jak dojadą większe ciężary dłuższe przerwy to się pewno wydłuży. Póki co byl jeden trening wlesug tych nowych cw na plecy więc dlatego może jeszcze ten tydzień powotrze i wtedy zadecyduje czy dzielić czy nie :)
Wczoraj z rana wizyta u fizio, potem chwila pracy i kolejno parę załatwień, na trening szedłem dosć późno jak na mnie bo po 4 posiłku ale ogólnie trenowało się super pomijając kilka incydentów :D Jako pierwsze w szatni zsunął mi się szejker na ziemie i pieszanka panoramixa poszła się yebać- to w sumie pikuś gorzej to sprzątanie bo syfu nie [...]
[...] już po 9 wstawała bo na próbę więc ja już też nie zasnałem, poleżałem chwile, wstałem przykręciłem cardio, zjadłem płatki ryżowe z wpi i jak moja wróciła pojechalismy na trening Plecy1.Y raise trap 3s 12p 2.Wioslowanie sztanga nachwyt 3 wstępne i 2s 6-8p i 10-12p( back off)155kg 120kg 3.Wiosłowanie na "łosiu" czyli półsztadze z podporą 3s [...]
[...] rozmarzyłem sie bo to nie realne xD W zasadzie to chciałbym tylko moc działać swoje żeby nic nie podp*****lalo kłód pod nogi a resztę sie ogarnie ;) Potem jeszcze w planie trening dwugłowych i tricpesow Jakościowo może i nie źle ale jednak zmieniam zdanie i gabarytu brakuje ;d tak w sumie ni jak i jakoś mam wrażenie ze dużo mi jeszcze brakuje [...]
[...] napewno jest tyle ze i tak mam na czym rosnąć wiec dla zasady podbijać nie będę Dlatego raport tez wyślę adamowi za jakiś tydzień co by na darmo dupy mu nie truć Ogólnie trening fajny, oda samego początku z werwa bez zamuly xD dołożone w głównych bojach ale tez nie szaleje bo obecnie przy plecach stara sie pracować tymi plecami tak jak to ma [...]
[...] wrzucę coś jeszcze o ile uznam , że ma to sens, bo jak już pisałem , moj znajomy co był i robił foty - niestety nie mogl juz dluzej zostac na silce, tutaj jakbysmy zaczeli trening jak kiedys o 12-13 to byłby cały czas na siłowni, a mial pozniej robote swoja, to musial sie urwac po 15 ale i tak mnie cieszy, ze chociaz na sklepie mam okolo 100 [...]
[...] jakoś mniejsze natchnienie do dodawania wpisów W zasadzie to już chyba ostatni a raczej napewno ostatni check forma na czczo na masie xD bo tak naprawdę został mi jeden trening potem przerwa i zacznę redu. Waga Max jaka odnotowałem to 123,5kg, utrzymywało sie jakiś czas potem nawet spadło około 2kg ale znów wróciło i obecnie takie pod 123kg [...]
A tak ogólnie to wczoraj zrobiłem ostatni trening na tej masie Myslalem czy jeszcze dziś nie zrobić ale muszę trochę odpocząć i już zacząłem od dziś dnt Żadnych deoladow nie robię bo to sie u mnie h**a sprawdza wole zrobić te 4 czy nawet 5 dnt niż iść i trenować na pół gwizdka, to jak dupczyc i wchodzić do połowy czyli bez sensu xD Ostatnio [...]
[...] dziennika Trenuje miche trzymam cardio kręcę jak zawsze, ogólnie to redukcja. Opornie bo opornie ale w końcu j**nie i ruszy szybciej ;d Dziś akurat wpadły nogi i trening spoko, no bo wczorajszy już raczej mniej udany, płaski bez pompki i tak to wczoraj wyglądało Ogólnie na nudy nie narzekam i przydało by sie więcej czasu ;d A dziś [...]
Ogólnie żyje trenuje michę trzymam :) sporo zaległości po tych 3 weekendach startowych ale już prawie jestem na prostej z praca. Miał być tydzień gdzie zrobię mniej treningów a zapowiada sie ze zrobię chyba 6 dt no ale życie ;d Wczoraj wpadł Tomek wiec trening musiał być, w niedziele chyba widzę sie z Adamem wiec no tez bez treningu sie nie [...]
Może trochę odswieze ale nie wiem czy to ma sens %-) Ale ogólnie u mnie pod katem treningu bez zanim w sensie ze nadal trenuje jem i próbuje progresowac ;d plany jakieś tam są większe lub mniejsze wiec nie wiedzę powodu żeby odpuszczać Znaczy sie na pewno nie plany startowe na ten rok bo będę masował ile sie da a to już bardziej zależy od tego [...]
[...] te przeliczenia nie dają nam gwarancji, że będziemy tracić jedynie tłuszcz bez względu na wszystko pod warunkiem, że deficyt będzie wyliczony w ten sposób. Jeśli dieta/trening będzie ok. to ustalenie deficytu według tych zasad daje nam jedynie gwarnację, że ilość traconej masy mięśniowej w stosunku do tkanki tłuszczowej raczej nie powninna [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
